Существует множество способов быстро снизить ощущение страха, расслабиться и переключить внимание.

Один из самых простых – дыхательная техника. Этот способ можно использовать практически в любой ситуации.

Когда вы испытываете страх, вы неосознанно начинаете дышать часто. Так организм пытается создать запасы кислорода для активных действий. Но поскольку бежать из кресла вы никуда не собираетесь, организму некуда расходовать лишний кислород, и его избыточные запасы провоцируют усиление чувства страха. Ваша задача снизить количество потребляемого кислорода. Дышите медленно, животом. Запомните правило четвёрок:
Во время вдоха считайте до четырёх,
задержите дыхание и считайте до четырёх,
во время выдоха считайте до четырёх,
задержите дыхание и считайте до четырёх, снова вдыхайте.

Вдох – задержка – выдох – задержка. Всё по четыре секунды. Не торопитесь. Сосредоточьтесь на дыхании, наблюдайте за ним, старайтесь отсчитывать секунды вдоха и выдоха как можно точнее. Если вы почувствуете сонливость, значит, всё делаете правильно. После нескольких циклов постарайтесь постепенно расслабить мышцы рук, ног, спины, расслабьте лицо и челюсть. Улыбнитесь.

Мышечная зарядка - сжигаем лишний кислород. Последовательно напрягайте и расслабляйте разные мышцы вашего тела. Напрягите правую руку, подождите четыре секунды, расслабьте. Напрягите левую руку, подождите четыре секунды, расслабьте. Потом напрягите правую ногу выше колена, расслабьте, потом ниже колена, расслабьте, потом напрягите стопу, и т.д. Всё это вы можете делать сидя в кресле и практически не шевелясь - статическое напряжение и расслабление мышц используется даже для реабилитации лежачих больных. Постарайтесь сосредоточиться и почувствовать каждую мышцу отдельно, как во время йоги.

Задачки для ума. Современные смартфоны позволяют пользоваться игровыми и мультимедийными приложениями даже в "авиарежиме". До полёта установите себе в смартфон интересную игру, головоломку или приложение для изучения иностранного языка, например. Если вы переживаете за заряд своего телефона, возьмите с собой что-нибудь не требующее электричества: кроссворды, судоку, головоломки, блокнот с карандашом для рисунков. Всё, что не займет много места, но может занять вашу голову. Займитесь в полёте бытовой арифметикой: вспомните и посчитайте, сколько дней в этом году вы были загородом, сколько часов вы делали какую-нибудь конкретную работу, сколько часов осталось до какого-нибудь значимого события в вашей жизни.

Читайте наизусть стихи. Не вслух, чтобы не смущать окружающих - читайте мысленно, «про себя», но с выражением. Магическая сила слов известна давно - любой ритмичный монотонный текст обладает стабилизирующим и успокаивающим эффектом. Издревле мамы разных стран и народов пользуются этим эффектом, когда поют колыбельные песни своим детям. Читайте мантры и аффирмации, если они вам помогают, но только правильно подобранные - не ритуальные, а направленные на самопрограммирование. Если вы человек верующий, можно читать не стихи, а молитву. Только не просите в ней ничего кроме силы и терпения – просто читайте.