Если в вашей гостиной не стоит центрифуга для тренировки космонавтов, не расстраивайтесь. Первое, с чего вы можете начать прямо сейчас – это бег, прыжки и йога.

Бег и прыжки хорошо тренируют вестибулярный аппарат на устойчивость к движению с переменными перегрузками и ускорением. Они же дают хорошую профилактику нистагма – быстрого неконтролируемого движения глаз, возникающего вследствие «укачивания». В норме автоматическое возвращение глаза в нейтральную позицию необходимо для стабилизации изображения при беге или прыжках, однако при «укачивании» это движение становится хаотичным и усугубляющим симптомы кинетоза. Бег и прыжки тренируют и приучают зрительный аппарат к более длительной и четкой работе во время движения.

Йога или ЛФК хорошо тренируют удержание равновесия в статической позе при ассиметричном положении тела. Не обзятально «впускать в себя дао», достаточно по несколько минут в день тренировать такие позы как «ласточка», стойка на одной ноге, стойка с вытянутыми вперед руками и закрытыми глазами. Делайте любые приятные вам асаны и упражнения, заставляющие вас балансировать и удерживать равновесие.

Можно сочетать движение и статические ассиметричные позы. Одно из наиболее эффективных упражнений для первых тренировок – ходьба с поднятой рукой. Вы идете по прямой линии, поднимая вверх то правую, то левую руку. Постепенно увеличиваете время ходьбы. Повороты и наклоны корпуса тела, приседания, наклоны головы – все это помогает вашей системе равновесия набрать опыт разных движений вашего тела в разных условиях.

Лучше всего составить индивидуальный план тренировок и периодически делать самопроверки – вы сами можете оценивать динамику развития вашей системы равновесия, например, временем удержания позы Ромберга. Эту позу мы все знаем еще со времен школьных медосмотров: обычно это поза стоя со сдвинутыми вместе стопами, с закрытыми глазами и вытянутыми прямо перед собой руками, можно значительно усложнить ее для себя, согнув одну ногу в колене и удерживая равновесие, стоя на одной ноге. Фиксируйте время, которое вам удалось простоять без дискомфорта.

Главное, будьте героем во время тренировок, нагружайте организм, постепенно увеличивая длительность и интенсивность упражнений, но не устраивайте себе испытаний во время реальных поездок. Иначе вы рискуете к кинетозу добавить еще и страх, что вас «укачает», с которым разбираться будет сложнее. Готовьтесь к поездкам заранее, выспитесь, отдохните, поешьте ровно столько, чтобы не быть голодным, но без переедания. Постарайтесь рассчитывать поездки так, чтобы было время для остановок.